わたしたちの身体には、生体時計が備わっており、体温やホルモン分泌のリズムなどが最適に働くように設定されています。

生体時計は、朝の光や運動、食事、睡眠などによって左右されることがわかっており、なかでも睡眠リズムの乱れは生体時計に大きく影響を与えると言われています。

なるべく毎日同じ時間に寝起きする、休みの日は寝すぎないなどといったリズム感ある生活が必要となってくるのですが、快適な睡眠を得ることで、生体時計への影響を最小限に抑えることができるのではないでしょうか。

質の高い睡眠を得ることは、心や身体の健康を保つための大切な要素です。

• 充分な睡眠時間
• 安定した眠り（深い眠り）
• 寝付きがよく、ぐっすり眠ることができる
• 朝の目覚めがすっきり

そういった実感の持てる眠りを「よい眠り（快眠）」と呼べるのかもしれません。

眠りのための生活習慣の見直しはもちろんですが、リラックスした状態で睡眠へ促されるような寝室づくりなどにも目を向け、生体時計を崩さないことが大切です。

「1/f（エフぶんのいち）ゆらぎ」という言葉をご存知でしょうか？

「1/f（エフぶんのいち）ゆらぎ」とは、規則正しさと不規則さがちょうどよいバランスで調和している状態をいいます。

たとえば、人の心拍・脳波・血圧などの生体リズムは、基本的に「1/fゆらぎ」となっています。

自然現象の中にも「1/fゆらぎ」は存在しており、例えば、そよ風が吹くリズム、水のせせらぎの音、波の音やロウソクの炎のゆらめきなどが挙げられます。
また、クラッシックやロック、ポップスなどの名曲にも「1/fゆらぎ」は含まれており、いずれも人に快適感を与え、リラクゼーション効果をもたらす存在として、注目されています。